In unserer besonderen Übungsweise des klassischen Hatha-Yoga (genauer: Viniyoga) verbinden wir den schrittweisen Aufbau der Übungsabfolgen mit dem bewusst geführten Atem. Die einzelnen Übungen werden dabei fließend, sanft und rückenschonend ausgeführt. Im Vordergrund steht das Ziel, "bei sich anzukommen", Abstand zum Alltag herzustellen und Körper und Geist zu entspannen. Etwas mehr Energie, Harmonie, Ruhe und Klarheit dürfen Sie von jeder Stunde erwarten.

Der spirituelle Hintergrund von Yoga wird zudem durch Erläuterungen und manchmal in kurzen Referaten verständlich gemacht.

Weil wir behutsam üben, ist die Teilnahme am Unterricht für Jeden möglich und insbesondere bei Rückenbeschwerden und Stress sehr zu empfehlen.
 

Wir bieten vom 20. Juli bis zum 07. September 2010  wieder unsere Sommer-Übungskurse an:

Dienstag, 18.30 -19.45 Uhr: Yogakurs für Schwangere

Dienstag, 20.00 - 21.15 Uhr: Übungskurs für Anfänger und Fortgeschrittene

 Vorkenntnisse im Yoga sind für die Kurse nicht erforderlich. Bis zu 2 versäumte Stunden können nach Absprache im darauf folgenden Trimester nachgeholt werden.

Die Stunden finden 8x am Dienstag statt. Die Kursgebühr beträgt 120 Euro. Die Platzreservierung für den Kurs erfolgt in der Reihenfolge des Zahlungseingangs.

In der Grundstufe 1 werden Sie in den Yoga eingeführt. Hier erleben und erfahren die Sie die Grundprinzipien des Yoga-Übens. Sie werden die Grundhaltungen im Liegen, im Stehen und im Sitzen kennen lernen. Dabei unternehmen Sie eine Reise durch Ihren Körper. Sie nehmen "Kontakt" zu sich auf, nehmen alle Körperregionen bewusster wahr, kräftigen und dehnen die Muskulatur und schulen Ihre Konzentration und Beweglichkeit. Der Atem steht neben den Grundhaltungen im Mittelpunkt des Kurses. Sie beobachten Ihren Atem und lernen, ihn zu führen und zu entwickeln.

Hier werden wir die Atem- und Körperübungen vertieft üben. Die Konzentration auf den Atem und die Verbindung von Atem und Bewegung werden verinnerlicht, so dass Sie nach und nach weniger äußere Anleitung brauchen. Techniken wie z.B. das "Tönen" oder "Visualisierungsübungen" werden als Mittel zur Beobachtung und Verbesserung der Atem- und Konzentrationsqualität eingeführt. In diesem Kurs stehen "Rücken und Wirbelsäule" im Vordergrund und werden aus verschiedenen Perspektiven thematisiert, z.B. "Wie hängen Yoga und Rückenschule zusammen?" oder "Die Wirbelsäule als der Träger der Energie".

Wir üben die Haltungen und ihre Reihen länger und intensiver - nach wie vor jedoch so weit, wie es jedem Einzeln im Moment entspricht. In diesem Kurs lernen Sie die wichtigsten "Gleichgewichtshaltungen" kennen, z.B. den "Baum". Wir werden uns mit einigen grundlegenden Begriffen der Yoga-Philosophie beschäftigen und versuchen, diese neben dem Verstehen auch zu erfahren. Dabei steht der Begriff der "Achtsamkeit" im Vordergrund. In den einzelnen Stunden werden wir unsere Achtsamkeit auf z.B. unseren Körper, unsere Gedanken, unsere Gefühle oder unsere innere Einstellungen lenken. Verschiedene Konzentrationsübungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Selbstbeobachtung zu schulen, sich selbst näher zu kommen und besser zu verstehen.

Sie lernen, "feiner" zu üben - Atmung, Bewegung und Konzentration mehr und mehr als Einheit zu lenken und wahrzunehmen. Wir üben längere und intensivere Reihen und Sie werden die Umkehrhaltungen wie z.B. den "Schulterstand" kennenlernen. Als fortgeschrittene Technik auf dem "Yogaweg" werden Sie in den Umgang mit "Pranayama", den yogischen Atemtechniken, eingeführt. Thematischer Leitfaden dieses Kurses ist die Frage: "Wie funktioniert unser Geist und was hindert uns eigentlich daran, klar, frei und glücklich zu sein?" Die Antworten darauf gibt uns die Yoga-Philosophie.

Einseitiges Training sowie Sportarten, die nur bestimmte Muskelgruppen fordern, können zu einem muskulären Ungleichgewicht führen. Die gleichen Abläufe brauchen neben einem körperlichen auch mentalen Ausgleich und Ergänzung.

Yoga kann den Sport in vielerlei Hinsicht wirkungsvoll unterstützen. Mit seinem System von Körperübungen, Atmungs- und Entspannungstechniken ist Yoga ein ganzheitlicher Trainingsansatz, der Körper und Geist gleichzeitig harmonisiert.

Die Yogaübungen schenken Ihnen mehr Kraft und Flexibilität - gleichzeitig dienen sie der aktiven Regeneration. Sie schulen ausserdem Koordinationsfähigkeit und Körperbeherrschung. Die Atem-Qualität spiegelt den emotionalen Zustand wider und gibt Aufschluss über die gegenwärtige, physische Belastung. Sie lernen, Ihren Atem zu "lesen" und mittels verschiedener Atemtechniken unterschiedliche energetische Wirkungen zu erzielen.

Die wertvollsten Schätze verbergen sich im mentalen Aspekt des Yoga: Als ein 2000 Jahre altes, philosophisches System geht es im Yoga darum, das innere, bewusste Wahrnehmen so zu entwickeln, dass wir uns ganz mit unserer Aktivität verbinden können. Wenn Körper und Geist im gegenwärtigen Augenblick vereint sind, stellt sich der so genannte "Flow" ein.

Während Sie mit Sport Ihren Körper trainieren, wird im Yoga auch der Geist und damit Ihre mentalen Fähigkeiten geschult: Ihre Selbst-Wahrnehmung verbessert sich und die innere Haltung, die Konzentration und Gelassenheit miteinander verbindet, kann Ihr sportliches Erleben bereichern.

Die Voraussetzungen dafür schaffen wir im Yoga insbesondere durch die Entschleunigung der Bewegung, die Konzentration nach innen, die Beobachtung des Denkens sowie die Verlangsamung des Atems.
 

Dieser Yogakurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Männern ausgerichtet. Schwerpunkt ist die Dehnung und Kräftigung des Körpers, wobei auch die richtige Atmung und die Entspannungsübungen eine wichtige Rolle spielen. Die Bandbreite der Übungen reicht von einfachen bis kraftvollen Körperhaltungen.

Wenn Sie Yoga üben, führt das von selber und ohne Leistungsdruck dazu, dass sich Ihre Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Gleichzeitig fördert Yoga den Stressabbau und führt zu mentaler und körperlicher Ausgeglichenheit und Ruhe.

"Yoga für Männer" stellt einen idealen Ausgleich zum Arbeitsalltag dar und ist die ideale Grundlage für den Tag.

Yoga in der Schwangerschaft ist sehr wohltuend und hilfreich. In dem Yogakurs für Schwangere widmen Sie sich in jeder Stunde ganz sich selbst und ihrem Kind.

Sie lernen Bewegungsabläufe, Atem- und Konzentrationsübungen kennen, die Ihren veränderten körperlichen und emotionalen Bedingungen angepasst sind. Die Körperübungen helfen Ihnen dabei, ein gutes Körpergefühl zu entwickeln und sich zu entspannen. Die gesamte Muskulatur wird auf behutsame Weise gedehnt und gestärkt und dadurch z.B. Rückenschmerzen entgegengewirkt. Spezielle Übungen kräftigen und durchbluten das Becken und die Gebärmutter.

Der bewusste Umgang mit dem Atem schafft die Verbindung zu sich selbst und zu dem heranwachsenden Kind. Ziel ist es, die Atmung immer tiefer und gleichmässiger werden zu lassen.
Yoga wirkt ganzheitlich und harmonisiert den gesamten Organismus. Er fördert die Entwicklung positiver und ausgeglichener Emotionen: Innere Ruhe, Ausgeglichenheit, Achtsamkeit, Vertrauen, Zuversicht und Freude.

Yoga in der Schwangerschaft lässt sie die Schwangerschaft bewusster erfahren und ist eine gute Einstimmung für Geburt und die Zeit danach!

"Yoga für Mami und Baby" ist auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt - die stillen, viel tragen, sich oft nach unten zu ihrem Kind beugen. In dieser Stunde können Sie ganz entspannt Yoga üben und dabei die Zeit mit Ihrem Baby geniessen.

Die Hinwendung zu sich selbst soll Ihnen dabei helfen, zur inneren Ruhe zu kommen und nach der Geburt wieder neue mentale Kraft und Energie zu sammeln.

Das sanfte Yogaprogramm ist eine gute Gelegenheit, sich wieder zu dehnen. Die Muskeln werden gleichermassen gekräftigt und entspannt. Durch die Übungen für den Beckenboden eignet sich der Kurs auch zur Rückbildung.

Im Kurs "Yoga für Mami + Baby" werden die Babys - nach Möglichkeit - spielerisch mit in einige Yogaübungen einbezogen. Spezielle Baby-Übungen fördern die Beweglichkeit Ihres Kindes. Es werden Übungen gemacht, die es beruhigen, ihren Körper spüren lassen oder bei Koliken helfen können. Bei einer abschliessenden Massage können sich die Kleinen so richtig entspannen.

Ein Einstieg in den Kurs ist ab 6 Wochen nach der Geburt möglich und bis das Baby zu laufen beginnt.
 

Hormon-Yoga ist eine Yoga-Technik, die von Dinah Rodrigues auf der Basis von Hatha-Yoga entwickelt wurde. Es handelt sich um eine dynamische Yogaform auf der Basis von Hatha-Yoga, die die Hormonproduktion erhöht und ausbalanciert. Bei regelmässigem Üben werden Resultate nach einigen Monaten sichtbar.

Hormon-Yoga unterscheidet sich vom Hatha Yoga sowohl durch seine dynamische Ausführung als auch durch seine intensiven Wirkung auf den Energiekörper. Die speziell entwickelten Übungen nehmen einen positiven Einfluss auf das weibliche Hormonsystem. Unser Körper und unser Gemüt werden durch diese Übungsreihen auf natürliche Weise angeregt:
Die "vitale Energie" wird im Yoga Prana-Energie genannt. Sie zirkuliert kontinuierlich in unserem Körper  und hält uns gesund. Durch die intensiven Übungen wird der Unterleib massiert und durch die Lenkung von Prana werden die Drüsen aktiviert, die die weiblichen Hormone produzieren.

Hormon-Yoga empfiehlt sich bei: Vorzeitigen Wechseljahren, Wechseljahresbeschwerden, Fruchtbarkeitsstörungen, prämenstruellem Syndrom. Hormon-Yoga ist auch für Frauen nützlich, die schon länger im Klimakterium sind, denn es verhilft zu einer besseren Gesundheit und Vitalität. Die Hormon-Produktion kann auch noch in einem Alter über 60 Jahren aktiviert werden. Gesunden Frauen wird geraten, ab dem 35. Lebensjahr mit Hormon-Yoga zu beginnen, um die Hormonproduktion aufrecht zu erhalten.

Es handelt sich um einen fortlaufenden Kurs. Bitte fordern Sie mit der Anmeldung einen Fragebogen an, um mögliche Kontraindikationen für Hormon-Yoga auszuschliessen.

Information und Anmeldung: 089 - 76 77 39 73
E-Mail: info@yogaschule-muenchen.de

Einstieg in die Kurse ist jederzeit möglich.